Technik "Anti-Aggressin"
bei Ärger und Wut
Es gibt Emotionen, die man allgemein als Aggression bezeichnen kann. Dazu gehören Ärger, Wut, Zorn, Haß, Empörung, Unzufriedenheit, Entsetzen und ähnliche.
Jede Art von Aggression löst in uns sofort den Kampf-Instinkt. Das bringt den Körper in die "Kampfbereitschaft", wobei der Körper vermehrt Cortisol und Adrenalin produziert. Blutdruck und Blutzucker werden erhöht, Muskeln werden angespannt.
Um diesen ungesunden Zustand schnell zu beenden, muss man den Kampf-Instinkt zum Abschluss bringen. Mit unserer Technik gelingt es in wenigen Minuten. Wenn Sie also merken, dass Sie sich ärgern, nehmen Sie unverzüglich eine Portion "Anti-Aggressin" )).
| Wie wirkt die Technik: | Löst Aggressionen auf. |
| Dauer der Durchführung: | 1 - 2 Minuten |
| Eintritt der Wirkung: | Sofort |
| Anzahl der Wiederholungen: | Die Technik besteht aus zwei Teilen, die man jeweils einmal ausführt. |
Und so geht es:
Schritt 1
Denken Sie an die Situation (oder den Menschen), über die Sie sich ärgern. Nehmen Sie Ihre Aggression wahr und versuchen Sie die Emotion genauer zu bestimmen, z.B.: "Ich spüre Wut".
Schritt 2
Und jetzt stellen Sie sich vor: Sie sind ein Löwe und ein anderer Löwe greift Sie an. Was haben Sie jetzt für ein Bedürfnis – kämpfen oder brüllen?
a) Wenn Sie kämpfen wollen, dann stellen Sie sich vor, dass Sie (als Löwe) den anderen Löwen angreifen und gegen ihn kämpfen. Je nachdem wie stark Ihre Aggression ist, können Sie ihn einfach verjagen oder ihn schlagen / beißen / kratzen etc.
b) Wenn Sie brüllen wollen, dann brüllen Sie den Löwen so an, dass er vor Angst wegrennt.
Schritt 3
Bei Aggression hat man immer beide Bedürfnisse – kämpfen UND brüllen. Das heißt, dass Sie beide Teile der Technik nacheinander ausführen sollen.
- Wenn Sie vorher den Schritt 2a gemacht haben (Kämpfen), dann machen Sie jetzt den Schritt 2b (Brüllen).
- Und umgekehrt – wenn Sie vorher gebrüllt haben (Schritt 2b), dann müssen Sie jetzt kämpfen, um den anderen Löwen zu vertreiben.
Dafür denken Sie erneut an die Situation oder den Menschen, nehmen Sie Ihre Aggression wahr und stellen Sie sich wieder vor, dass Sie ein Löwe sind und dass ein anderer Löwe Sie angreift. Führen Sie den zweiten Teil der Technik aus.
Es gibt keine "richtige" Reihenfolge, ob Sie zuerst kämpfen oder brüllen, entscheidet Ihr inneres Bedürfnis.
Bemerkungen:
- Sie sollten sich in dieser Technik KEINE Menschen vorstellen, denn das kann Ihre Aggression möglicherweise verstärken.
- Wenn die Technik am Anfang nicht sofort funktioniert, können Sie sie einige Male machen, bis sie Wirkung zeigt.
- Wenn Sie sich vorgestellt haben, dass Sie ein Löwe sind und ein anderer Löwe Sie angreift, aber sie können dabei weder brüllen noch kämpfen, dann stellen Sie sich vor, dass hinter Ihnen Ihre Löwen-Kinder sind und schauen Sie dann, ob Sie sich jetzt gegen den Angreifer wehren können.
- Wenn Sie trotz Löwen-Kinder weiterhin nicht imstande sind zu kämpfen oder zu brüllen, dann ist wahrscheinlich Ihre Emotion KEINE Agression. Wenden Sie in diesem Fall eine andere Technik an, zum Beispiel die "Fingertechnik".